Fuente Vídeo: Acting Tips
Para los que estáis de vacaciones, o váis a estarlo en breve; para los que se quedan, como los que se van:
FELIZ VERANO A TOD@S! 💕😍 Virginia Martínez No todos pueden afirmar haber descubierto el propósito en sus vidas. Lo que sí es cierto es que el haberlo encontrado, confiere fuerza y dirección, capacidad para superar los contratiempos y mirar más allá de las dificultades actuales. Éste propósito está íntimamente ligado con nuestros valores, con nuestra espiritualidad y suele ir más allá de nosotros mismos. Por ello, quien ha descubierto el “para qué”, cuenta con una alta motivación y con la satisfacción de vivir una vida con sentido. Os paso éste artículo del País sobre los beneficios de saber cuál es el sentido de nuestra vida, y cómo diferentes investigaciones demuestran cuán favorable es para nuestra salud física, psíquica y emocional. A continuación os expondré diferentes ejercicios para averiguar éste propósito. No existe un solo camino para conectar con uno mismo y averiguar qué fin mayor orienta nuestra vida. Es un camino de exploración personal. Os paso algunos ejercicios o preguntas para indagar en tal fin:
¿Estás dispuesto a probar con los ejercicios? :D Como he comentado más arriba, la forma de encontrar ideas reveladoras es muy personal e incluso a veces azarosa (puede haber una toma de conciencia después de una experiencia o suceso, por ejemplo) por eso siempre recomiendo seguir nuestra propia intuición. “El corazón tiene razones que la razón no conoce” Blaise Pascal Una vez encontrado el qué, ya nos ayudará la razón a valorar su viabilidad y ver el cómo. Empieza por las cosas que conoces y las que no conoces te serán reveladas Rembrandt Y con Rembrandt os dejo, ¡Un abrazo y hasta pronto! ;) Virginia Martínez
Jokin Garmilla (Verne, el País) hacía labores de promoción y marketig en una discográfica, hasta que se fue a vivir a un pueblo...Sin saber muy bien qué hacer en Quintana de Valdivielso, un buen día, un amigo le regaló una emisora de segunda mano. Éste fue el punto de unión para ligar sus estudios de periodismo, su gusto por la música y el conocimiento que tenía de las emisoras de radio (por su anterior trabajo). Javier Cámara, el actor, explica “Iba para arqueólogo pero suspendí varias, no había manera, no pasé el COU. Entonces mi profesor de Historia en Logroño Fernando Gil me dijo que en Madrid solo pedían segundo de BUP para entrar en la Escuela de Arte Dramático. No fui consciente de la importancia de aquel momento hasta muchos años después, cuando me di cuenta de que el tío acertó, vio algo que ni yo ni mis padres habíamos visto", enfatiza (20 Minutos) Alejandro Sanz comenta en la entrevista que concedió en el programa de Rtve En la tuya o en la mía: <Empecé a tocar la guitarra porque mi madre “quería quitarme de en medio como fuera de la casa”… y salió de casa un día para meternos en algún lado, ¡no me metió en ganchillo de milagro!… Había una academia de kárate, y el día que me fue a apuntar estaba cerrada, y entonces vio al lado “Clases de Guitarra”> y ahí que le apuntó. Por ello, concluye que los pequeños detalles pueden cambiar el resto de tu vida. El premio Nobel Gunter Grass, cuenta en su autobiografía “Pelando la cebolla”, cómo su hermana, tras salir de un convento, se encontró sin saber qué hacer. El autor, sabía que un valor importante para ella era ayudar a las personas. Su hermana no paraba de preguntarse en voz alta qué sería de ella, hasta que un día, saliendo ambos de un cine, exasperado le espetó: - “¡Maldita sea, porqué tantas lamentaciones, hazte comadrona, niños habrá siempre!” . Y así fue cómo se hizo comadrona y ayudó a nacer a unos 4000 niños, convirtiéndose en comadrona superior y profesora, y presidenta de comités de empresa de varios hospitales. Cuando busques nuevos caminos, es conveniente tener presente lo que te gusta, lo que se te da bien, y cómo está ésa ocupación en el mercado de trabajo. Pero también, es útil estar sensible y receptivo a propuestas espontáneas. De ellas pueden surgir nuevos caminos profesionales... ;) Volviendo a Jokin, quién descubrió un nuevo rumbo a través de la radio rural que montó, demuestra cómo a través de la propuesta de un amigo, le ha salido un trabajo con corazón: "Siento que aquí he encontrado aquello que siempre había deseado. Y que lo he encontrado sin buscarlo". Os recomiendo la lectura de su experiencia... ¡deliciosa! 💕 Virginia Martínez Frecuentemente, nos resistimos a aceptar que las primeras impresiones son las que cuentan. Contamos con un arsenal del argumentos: "las apariencias engañan", "lo importante es lo de dentro", "en una entrevista hay que demostrar lo que uno sabe, mi apariencia es lo de menos". Las impresiones que nos llevamos de los demás son una combinación de imagen, comunicación verbal y no verbal. Nos guste o no, de manera consciente o inconsciente, transmitimos unas impresiones a los demás. Ya que comunicamos una impresión, por lo menos que sea la que nosotros queremos ofrecer. Cuanto más se acerque la impresión que damos a lo que nosotros queremos transmitir, aumentará la probabilidad de conseguir aquello que buscamos (encontrar trabajo, por ejemplo). Eso se consigue precisamente, introduciendo cambios en los 3 elementos que comentaba anteriormente. Empecemos por la imagen: En 1920, Edward THorndike estudió el Efecto Halo, un sesgo cognitivo, según el cual tendemos a pensar que lo bello o atractivo es bueno. ¿En qué se traduce? Por ejemplo, estudios han demostrado que las personas atractivas encuentran mejores trabajos y ganan más dinero. Tal y como explica la profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de Pensilvania e investigadora del Centro de Neurociencia Cognitiva, Ingrid Olson: “Las personas atractivas son mejor pagadas, son consideradas más inteligentes y recibirán mejor atención en la mayoría de las facetas de la vida. Este favoritismo, aunque pobremente comprendido, parece ser innato e intercultural. Los estudios sugieren que incluso los niños pequeños prefieren rostros atractivos” (Brenda Zaniuk en //buscarempleo.republica.com). Por tanto, dentro de nuestras posibilidades, sacar partido a nuestra imagen es uno de los factores para mejorar la impresión que ofrecemos a los demás. En relación a la conducta no verbal, en los procesos de reclutamiento, Joan Riera (CEO de Active Development y profesor de ESADE) comentó en la ponencia impartida en BIZ Barcelona 2016, que casi puedes seleccionar a una persona según como camina o sube las escaleras. Recordar que, ante una discrepancia entre la conducta verbal y la no verbal, intuitivamente nos fiamos más de la no verbal (corporal) y del paralenguaje (tono, volumen, cadencia de la voz, etc). Ante éstos datos, os paso este vídeo de Elsa Punset, donde nos explica- para nuestro alivio- que no hace falta ser exactamente guapo para causar buena impresión; los escasos segundos que necesitamos para obtener una impresión de una persona; lo difícil que es cambiar ésa primera impresión y trucos para mejorar la sensación que transmitimos a los otros. Espero que os sea de utilidad, un abrazo y hasta pronto ;) Fuente Vídeo: Elsa Punset Oficial Virginia Martínez Aunque no nos guste mucho reconocerlo, las críticas nos afectan y, hay veces que mucho. Después de una crítica, es habitual sentirnos dolidos, atacados o desmotivados. ¿Y cuando nos autocriticamos? A veces podemos ser nuestros peores enemigos. Para comprender qué nos pasa a nivel psicofisiológico, os paso éste vídeo (La Buena Vida, El País), donde veréis cómo la crítica mucho más potente que el halago. Ahora que hemos visto lo delicado que es criticar, os paso unos cuantos recursos para gestionar las críticas:
- Usa la Técnica del Sandwich para hacer una crítica: . Un sandwich consiste en 3 elementos: 2 panes, y- entre ellos- una loncha de jamón. . Vamos a hacer el sandwich poniendo el primer pan (que será algo positivo), luego el jamoncito (que será la crítica) y acabaremos poniendo el 2º pan (que va a ser algo positivo de nuevo). . Por ejemplo: Mamá, eres muy generosa, estás siempre pendiente de prepararme mis comidas favoritas. (Pan 1). Como sabes, ahora he empezado un régimen y necesito ceñirme a las pautas del dietista, por ello me gustaría que, en vez de prepararme el banquete de hoy, siguieras las pautas que te pasé el otro día para no saltarme la dieta. (Jamoncito) Eres tan buena cocinera que seguro que disfrutaré igualmente de tus platos. (Pan 2). - Averigua la intención positiva de tu interlocutor (si la hay ;) no siempre el que tenemos delante es un crack en comunicación, por eso, antes de echar pestes por lo que nos ha dicho, conviene hacer preguntas para averiguar su intención. Lo mismo cuando nos autocriticamos. Por ejemplo, María se dice a sí misma" soy un desastre, me he vuelto a quedar dormida y no me va a dar tiempo para estudiar". Si le pregunto ¿Cuál es tu intención positiva? "Ser más responsable y disciplinada". La primera expresión no le es muy útil y hiere su autoestima; la segunda le conecta con sus valores y le orienta a lo que quiere conseguir. - Cuando hagas una crítica evita el "eres..." y pasa a ceñirte a la conducta o situación en concreto que deseas que cambie . Por ejemplo, en vez de "eres un impresentable", una propuesta sería "las 2 últimas veces que hemos quedado has llegado 45 minutos tarde". Aquí no atacas su forma de ser, sino que tratas de centrarte en una acción y eres descriptivo. La manera de ser no se puede cambiar; las conductas, sí. - Aunque es muy tentador culpar a los demás por cómo nos sentimos, asumir la responsabilidad de nuestros sentimientos, nos devuelve nuestro poder e impide que tengamos la percepción que estamos a merced de los otros. En lugar de decir "me has hecho daño", puedo decir "me siento dolida por...". Aquí soy dueña de mis sentimientos y soy yo la que los gestiono, a la vez, el otro no se siente atacado por el comentario. Por otro lado, es el primer paso para descubrir la necesidad no satisfecha que hay detrás de mis sentimientos. "Me siento dolida porque no me has prestado atención cuando te explicaba el problema con mi jefe. Necesito explicar a alguien de confianza lo que ha pasado...". Como veis, las críticas pueden ser una valiosa oportunidad para mejorar. No siempre puedes aprovechar todo lo que te exponen, pero trata de filtrar y quedarte con aquello que te resulte útil y constructivo. Un abrazo y hasta pronto! ;) *Recordar que el sentido del humor es un factor protector frente a la adversidad, tal y como apuntan autores como Aldo Melillo o Boris Cyrulnik, basándose en observaciones realizadas en niños y adultos que han demostrado ser resilientes, en situaciones traumáticas.
Resiliencia "[...] se la entiende como la capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas y ser transformado positivamente por ellas" (Edith Grotberg, 1998). Fuente de la Ilustración: #megacirco Bienvenidos al maravilloso mundo de plantearse un cambio. Quien dice un cambio, dice un objetivo (más manejable). Cuando hablo de un objetivo, me refiero a lo que quiere conseguir una persona. Parece fácil, ¿no? Pues bien, a la hora de plantear una meta hay veces que caemos en formularla para:
Todas éstas son formas de desviarnos del camino y perder energía. La clave consiste en enfocarnos en:
Veamos los ejemplos anteriores:
Éstos objetivos luego habría que madurarlos, concretarlos, ver qué acciones seguir para alcanzarlos, pero el primer esbozo ya lo tendríamos bien orientado. O sea, la clave es preguntarse, ¿qué objetivos tengo en mente? ¿cómo los he formulado?. Tener conciencia de qué quiero y cómo formulo el objetivo es el paso previo antes de ponerse en marcha y desarrollar el proceso para alcanzar el objetivo. Espero que éste apunte os haya sido de utilidad. Un abrazo y hasta pronto!! ;) Rosenberg (1934- 2015) es un conocido terapeuta, educador y mediador. De origen judío y humilde, él mismo desde muy joven tuvo que lidiar con situaciones conflictivas en el Detroit de los años 40-50. Éstas experiencias fueron el caldo de cultivo que le llevó a interesarse por la resolución de conflictos y la comunicación compasiva. Posteriormente trabajó con jóvenes en institutos, con adultos en terapia y como mediador internacional en conflictos, como el Palestino- Israelí. A través de la Comunicación No Violenta (CNV) ha desarrollado una estrategia para comunicar a través de la compasión, el amor y la responsabilidad. Sirve para observarse y conocerse uno mismo. A partir de la observación, aprendes a verbalizar lo que sientes, necesitas y, si lo consideras oportuno, a hacer peticiones al otro. Siempre con respeto y empatía, y aprendiendo a aceptar las decisiones que el otro desee tomar. Con ello, aprendes a transformar sentimientos como la frustración o la rabia, en oportunidades para expresar necesidades y permanecer conectado contigo y con los otros. En éste libro hay múltiples ejemplos de su experiencia que ejemplifican su modelo de relación. Además hay ejercicios para practicar una nueva forma de expresar y relacionarse. Te ayuda a expresar sentimientos, a vehiculizar la ira y a expresar agradecimiento. Lo recomiendo vivamente, es una pequeña joya que puede ayudar a mejorar nuestras relaciones personales, laborales y sociales, haciéndonos responsables de nuestras necesidades y sentimientos y haciendo libres a los otros de las suyas. ¡Espero que lo disfrutéis! Un abrazo y hasta pronto ;) #ComunicaciónNoViolenta #CNV #psicología #coaching #comunicación
"Si alguna vez se vio obsesionada por un hombre, quizás haya sospechado que la raíz de la obsesión no era el amor, sino el miedo. Quienes amamos en forma obsesiva estamos llenas de miedo: miedo a estar solas, miedo a no ser dignas o a no inspirar cariño, miedo a ser ignoradas, abandonadas o destruidas."
Robin Norwood "Las Mujeres que aman demasiado" (Texto que también se puede aplicar al hombre) Fuente: La Vanguardia
Desde hace un tiempo veo en las redes sociales discusiones donde se equipara el optimismo, el pensamiento positivo y la ingenuidad. ¿Es entonces el optimista un ingenuo? ¿Los pesimistas son más realistas, inteligentes o maduros? ¿Optimismo es sinónimo de pensamiento positivo?. En el artículo que os paso a continuación "Por qué los optimistas viven más",explica: . Diferentes estudios que relacionan el optimismo con una mayor salud y longevidad; . . Qué es lo que hacen las personas más optimistas para contar con mejor salud y . Qué le ocurre a nuestro cuerpo/ cerebro como consecuencia de ser optimista; . Con qué ventajas cuenta un optimista vs un pesimista, a nivel biológico, social y en relación a su capacidad para resolver problemas; . Algunos ejercicios sencillos para modificar la actitud vital, y . Diferencia entre tipos de optimismo (desde el inteligente al ilusorio, éste último el menos recomendable). Espero que éste artículo ayude a matizar éstos conceptos y diferenciar- tal y como expresa el psicólogo Antonio Vallés- un optimismo saludable o inteligente –"que sabe cuando es aconsejable mantener una perspectiva pesimista– (del) optimismo ilusorio, que trata de adaptar la realidad a sus propios deseos". Espero que os sea de utilidad! ;) #psicología #coaching #optimismo Mente, emoción y cuerpo son uno. Y un ejemplo de ello es el cuadro que os presento abajo. ¿Qué ansiamos en la vida? sentir confianza, bienestar, seguridad, tranquilidad... Para poder pensar, sentir, actuar y reaccionar de forma óptima y sana, necesitamos que nuestros neurotransmisores se encuentren en nuestro cerebro en la proporción adecuada.
Tal y como expresa la bióloga Luz D Cárdenas Suárez (1) "Nuestra felicidad depende de una eficiencia química cerebral con neurotransmisores que viajan de ida y vuelta comunicando los centros emocionales con los pensantes. Nuestra facultad de sentir, pensar y actuar; así como de permanecer en armonía con nosotros mismos depende del funcionamiento normal del cerebro, en niveles adecuados tanto de impulsos eléctricos como de neurotransmisores (Ortiz, 2007, pág. 77). Cuando la producción de neurotransmisores es excesiva, deficiente o nula se presentan problemas mentales como la esquizofrenia, Parkinson, alzhéimer, angustia, depresión, etc. El exceso de un químico o la escasez de otro pueden desencadenar periodos de conductas inadecuadas como momentos de euforia inesperados o sensación de angustia sin motivo aparente, seguidos de estados depresivos". Una forma de actuar sobre un estado mental alterado puede ser recurriendo a los psicofármacos, medicamentos que modifican el funcionamiento de tales neurotransmisores. En ciertos trastornos puede ser muy oportuno su uso. No obstante, en una situación de normalidad, donde en nuestro día a día podemos encontrarnos con experiencias que nos desequilibran (conflictos con la pareja, despido laboral...) es natural sentir estados de ansiedad, desánimo... Si queremos mejorar nuestro estado o sencillamente queremos prevenir llegar a él, podemos mejorar nuestro bienestar realizando acciones cotidianas como las que podéis ver abajo, para fomentar la segregación de ciertos neurotransmisores que repercutirán en nuestro bienestar psíquico y emocional. Probad alguna de estas acciones con regularidad por un período de 1 mes/ 2 meses y veréis los cambios. Hasta pronto!! :) Fuente: Ilustración: Vínculo Psicoterapia y Luz D Cárdenas Suárez ("Los neurotransmisores en el funcionamiento del cuerpo humano y las emociones") #psicología #coaching #neurotransmisores #psicofármacos #hábitos #bienestar "Un error muy común: si un poco de algo es bueno, mucho de ese algo es mejor." AleJandro Jodorowsky4/12/2016
Fuente: The Huffington Post Os comparto éste inspirador discurso de Sheryl Sandberg, directora de operaciones de Facebook, a un grupo de recién licenciados en el día de su graduación. En lugar de estar basado en los posibles logros que vayan a conseguir estos jóvenes en el futuro, lo ha versado sobre los más que probables reveses, decepciones y pérdidas que se van a ir encontrando a lo largo de su vida. ¿Quién nos prepara para afrontar tales adversidades? ¿Qué le ocurre a una persona después de sufrir un revés? ¿Cómo puede superar los fracasos y volverse más resiliente? Es fácil cuando el viento de la vida sopla a nuestro favor pero esto no siempre va a ser así. El reto viene cuando el Plan A no se puede, y tienes que optar por el plan B… Sheryl rescata del psicólogo Martin Seligman lo que él llama “las 3 pes”: “personalización, permeabilidad y permanencia- que son cruciales en nuestra manera de afrontar las dificultades. Las semillas de la resiliencia se plantan dependiendo de cómo procesemos los acontecimientos negativos de nuestras vidas”. Os dejo con el texto íntegro donde explica de forma sencilla y clara en qué consisten estos 3 elementos y la importancia de la gratitud como ingredientes clave para superar la adversidad. Que la fuerza os acompañe ;) Jóvenes: trabajad la resiliencia y buscad la gratitudFuente: Jinsider El Rab Abraham J. Twerski en 1 minuto nos explica para qué sirve la ansiedad: Así es: la ansiedad tiene su función, como cualquier otra señal de nuestro organismo. Por ejemplo, si tengo sed, ésta señal me está indicando que necesito beber. Si ignorase la señal, podría acabar deshidratado, lo cual sería mucho peor, ya que entonces presentaría síntomas como: dolor de cabeza, vómitos o diarrea, fiebre, etc. Por tanto un síntoma desagradable puede ser beneficioso, ya que nos invita a ver qué está pasando y reajustar nuestra conducta para resolver la situación o reacomodarnos a algo nuevo. Si no lo hacemos, es probable que la situación empeore.
Cuando tenemos ansiedad, vamos al médico y nos da ansiolíticos, con lo cual “dormimos” nuestra señal natural y nos acostumbramos a depender de substancias externas. No digo que de forma puntual pueda ser necesario medicarse, pero sí recordar que ese síntoma es un indicador que necesitamos “algo” que no nos estamos dando: - ya sea hacer las cosas de otra forma (tomarse más descansos, incorporar correctas horas de sueño, hacer deporte regularmente, aprender a gestionar emocionalmente ciertos problemas, por ejemplo), - o hacer menos (renunciar a algunas actividades si tenemos la agenda llena, aprender a ser asertivos cuando no queremos responder a la petición de otro, por ejemplo), - o ser más efectivos (usar nuestro tiempo de forma eficaz para tener más tiempo personal, pej). Si nos empastillamos, ignoramos lo que necesitamos aprender en esa situación y, por tanto, dejamos de crecer. Lo que ocurre a menudo es que solemos estar muy orientados al objetivo, a cumplir con nuestras responsabilidades (como madre, estudiante, trabajador…) con lo cual, estamos mirando hacia afuera, ignorando lo que nos está comunicando el cuerpo (dificultad para respirar, por ejemplo), la mente (por ejemplo, dificultad para concentrarse) o las emociones (como pej: sentirse desanimado o tener cambios de humor) mientras tratamos de ser competentes. Esas pequeñas señales son las que nos van indicando que paremos, o deleguemos o cambiemos. Por tanto, la ansiedad es un aliado ya que trabaja para cuidarnos. Cuando le veas salir las orejas pregúntate que te está queriendo decir. Aunque parezca sorprendente, somos más sabios de lo que creemos. Un abrazo y a cuidarse!! Si estás imbuido en uno o varios procesos de cambio, puede que te interese este libro.
Tal y como describe su editorial: "A todos nos gustaría que nuestra vida fuese un verano perpetuo: vacaciones junto a la pareja, familia o amigos, diversión y placer. Pero en nuestra vida, al igual que en la Naturaleza, el cambio es constante y lo que nos parecía seguro, cualquier mañana deja de serlo. Le tememos al cambio, lo vemos como una amenaza a nuestro bienestar personal. Creemos que debemos evitarlo a toda costa. Sin embargo, el cambio es un acontecimiento natural y podemos convertirlo en un don que nos permita avanzar en nuestro desarrollo personal. E incluso mejorar nuestra vida familiar e íntima. Aceptémoslo al igual que lo vemos suceder en la Naturaleza cada año. (...) Todas las personas tenemos en nuestro interior la fuerza para realizar los cambios que son necesarios para nuestro desarrollo vital. Si utilizamos como metáfora las estaciones aprenderemos a enfrentarnos a los cambios de forma más fácil y armoniosa" De esta forma, Carol McClelland utiliza las estaciones del año como rica metáfora del momento de cambio que estás viviendo actualmente. "Siguiendo el ritmo de las estaciones, notamos los primeros avisos del cambio que está por llegar. Es el Otoño. Enfrentados a una nueva situación o reto, nos retiramos a nuestro interior para reflexionar. Estamos en Invierno. Pasado un cierto tiempo, encontramos un camino, elaboramos un plan y lo ponemos en acción. Llega la Primavera y con ella se renueva la esperanza. Al avanzar más en nuestro camino, recogeremos, en un metafórico verano, los frutos de nuestra labor". Así, cada estación es un momento del ciclo del cambio. En cada una de ellas, hace mención a los signos que indican que estás entrando en una estación en concreto. A su vez, expone qué tareas son necesarias para atravesar ese período, así como qué distracciones deberíamos evitar para poder avanzar a la siguiente estación hasta completar el ciclo. Nos hace propuestas muy creativas para conectar con nuestro interior, para cuidarnos y ser constructivos en todo el recorrido. Hace 15 años me leí este libro por primera vez, años después lo doné a la biblioteca pública pero me lo tuve que volver a comprar de nuevo porque para mí siguen estando vigentes sus enseñanzas y lo echaba de menos. Así que puede que alguno que viva en Barcelona, si lo saca de la biblioteca, se encuentre con el ejemplar que me compré por primera vez. ¡Espero que os sirva en vuestro viaje personal! :) Texto: Virginia Martinez Erase una vez una joven llamada Mary Ona, que vivía en una tribu de un país muy muy lejano. De aquí a unos cuantos meses, llegaría la ceremonia de su puesta de largo, en la que debía decidir su nueva identidad y qué rol iba a desarrollar dentro de su tribu. Llevaba meses dudando sobre su nuevo papel de adulta, así que cogió su bolsa de viaje y salió a investigar antes de tomar alguna decisión. Estuvo días y días caminando… El primer pueblo que encontró era un espectáculo de color: los árboles daban manzanas de caramelo y las casas eran de chocolate. Había parques públicos con piscinas llenas de pelotas de colores ¡cualquiera se podía meter en el agua a jugar un rato! Estuvo mucho tiempo explorando y degustando el pueblo (en especial los bombones que crecían en unos arbustos del parque). Tenían una norma básica que no le costó adoptar: “ante todo, tómatelo como un juego”, y así trabajó, resolvió sus problemas y vivió. Hasta que un día volvió a sentir la llamada, cogió la mochila y salió a un nuevo rumbo… El siguiente pueblo era una auténtica Torre de Babel: gente de otros mundos, con sus culturas pintorescas. Pudo probar comidas de todo tipo, aprender diferentes idiomas e incluso hacer de guía para los recién llegados. Vió que el mundo era mucho más que su tribu y que había miles de formas de ver las cosas y vivir, y se fijó en aquéllas que le eran más útiles y le hacían sentir mejor. Cuando ya su curiosidad se hubo satisfecho, decidió partir hacia un nuevo destino. Y fue cuando encontró un poblado sorprendente: hombres y mujeres con capacidades mentales extraordinarias. Algunos de ellos con turbantes y bolas de cristal, leyendo el futuro, personas sanando a otras con las manos… tuvo diversos maestros que le enseñaron conocimientos ancestrales y filosóficos sobre el hombre y la vida. Todo le fascinaba y quería saber más… pero ¿eso era a lo que quería dedicarse? ¿Hacia dónde ir? ¿Con qué volver a casa? Estas cosas se estaba preguntando mientras caminaba a lo largo del rio, cuando de pronto empezó a escuchar un chop- chop- chop… Una rana le estaba siguiendo, ¡una rana con corona!? Fue entonces cuando paró su marcha y se miraron cara a cara. La rana le dijo: “Soy el Hada del Río, he estado escuchando tus preguntas… sé que has estado en muchos pueblos y aprendido una gran variedad de costumbres y culturas, joven. Veo que te has puesto a prueba y has descubierto nuevas habilidades. Ahora, en vez de mirar hacia fuera
podrías mirar dentro…. desde que naciste hasta ahora, a través de todas tus aventuras ¿que ha permanecido igual en ti durante todos estos años?… Piensa en los momentos de tu vida que han llenado tu corazón, ¿Qué estabas haciendo? ¿Qué sentido tenía para ti? Recuerda qué cosas has hecho que te han gustado y sobre todo, cómo es que te interesaban, qué te aportaban… Deja que nazca la respuesta, y con ello vuelve a tu poblado… y recuerda que ese tesoro ha estado siempre dentro de ti". Y con ese nuevo hallazgo, descubrió que su viaje había llegado a su fin, mientras fue de camino a su pueblo, pudo averiguar cómo expresar y honrar el tesoro que acababa de encontrar dentro de sí. Y así fue un ejemplo para su tribu, cuyos jóvenes iban a visitar el Hada del Río cuando necesitaban decidir qué pasos deseaban dar en el futuro. Y colorín colorado, este cuento se ha acabado. Texto: Virginia Martínez Ilustración: Julián Villanúa Erase una vez, en un precioso campo lleno de aromas y colores, vivían 2 gusanos de seda inseparables. Eran hermanos y se llevaban pocos días: el pequeño se llamaba Flap, y el mayor, Qilf. Eran muy amigos, lo hacían todo juntos: comer hojas de morera, tomar el sol encima de enormes manzanas, hablar con la vistosa mariquitita o huir de la siniestra mantis religiosa. Una mañana Flap se había despertado con una buena idea:
Cuando volvió por la tarde, encontró a Quilf momificado… Flap , muy triste, le esperó ahí durante días. Una mañana, después de muchas noches de vigilia, de pronto empezó a ver cómo se movía algo dentro de esa mortaja. Poco a poco vio unas antenas, luego unas patas, y luego dos enormes alas color melocotón y azul noche. Estaba Flap con los ojos como platos, cuando por fin Qilf salió.
Qilf no sabía qué hacer, se puso nervioso y empezó a mover las alas, y cuanto más nervioso se ponía, más rápido movía las alas, hasta que se le empezaron a despegar las patitas de la rama. Después de dar unos cuantos bandazos, empezó a subir y bajar y a hacer piruetas… …Y a reír a carcajadas! Pronto descubrió el gusto del polen de 1000 flores. Mientras tanto, Flap estaba muy enfadado ¡ese no era su hermano! Tiempo después el hermano pequeño sintió el impulso de encerrarse sobre su seda. Necesitaba estar solo, hasta que unas semanas después necesitó salir de ahí. Rompió el nido, y cuando miró sobre su espalda, descubrió dos grandes y preciosas alas color violeta. Pronto se reunió con su hermano Qilf, y probó las 1000 y una flores que había en el prado, y descubrió lo bueno que estaba el polen…. ...Y la suerte de haberse transformado en mariposa!! Que difícil es que te comprendan cuando estás en un proceso de cambio, donde a veces ni uno mismo sabe prever cuál será exactamente el resultado del proceso. Si los demás no están en el mismo momento vital o no lo han vivido previamente, puede que haya cierta presión para que uno vuelva a su estatus anterior.
Cuando una persona se plantea un cambio, es útil preguntarse cómo va a afectar a las personas de alrededor, ya que el entorno puede influir, facilitar o interferir el mismo proceso de cambio. Jason Wilson es el fundador de la Cave of Adullam (Detroit, Michigan), cuya misión es trabajar con chicos a través de un entrenamiento que incluye artes marciales. Aquí se empiezan a preparar física y mentalmente para los desafíos que se puedan encontrar en el futuro. En esta ocasión, el reto es romper una tabla. Hay un momento que el niño rompe a llorar, mirad lo que ocurre a continuación (si queréis ver el vídeo subtitulado en español, haced click AQUÍ:
En esta historia se ve como el profesor ayuda a su alumno a sobreponerse a una situación de dolor y resistir frente al obstáculo. A permitirse llorar pero sin rendirse ante la dificultad. A aceptar esa emoción (el llanto) y superar la adversidad. No es solo la técnica lo que importa, es la actitud frente al desafío. La comprensión emocional que le da el profesor de crecerse ante la adversidad (tanto en este reto como en el futuro) le da el valor para hacerlo nuevamente, pero ahora con decisión. Entonces, ¿debemos buscar los obstáculos o involucrarnos voluntariamente en problemas para aprender? algunos emprendedores, como Richard Branson, sí buscan nuevos retos para probarse a sí mismos y estimular su capacidad de superación. Otros, como el neuropsiquiatra Steve Hugues, consideran que "la buena educación logra que el propio niño se rete a sí mismo a acometer lo que le cuesta" (La contra de la Vanguardia). Aunque algunos opinan que no hace falta buscar los problemas activamente, lo cierto es que los problemas son parte consustancial de la vida, nos los vamos encontrando guste o no. Tampoco es cuestión de huir de ellos o de evitarlos, o esperar que alguien más fuerte o supuestamente más preparado, se haga cargo por nosotros. Lo importante es saber convivir con los ellos y poder gestionarlos. Aprendemos mucho de técnicas y recursos, pero muy poco de actitud frente a los obstáculos, y tenemos poca experiencia en levantarnos cuando nos hemos caído (para empezar, está mal visto caernos, con lo cual, mejor no buscar situaciones donde podamos fallar, y si ocurre, que sea lo más discretamente posible). ¿Os suena en el trabajo? Eso es tremendamente limitador. Nos empeñamos en que la vida ha de ser de rosa. Hay situaciones que no nos gustan pero hemos de lidiar con ellas (si hay una ruptura con la pareja, por ejemplo), pasar por momentos que no son agradables (incluso en situaciones cotidianas, como cuando tenemos que hacer una reclamación), o hacer cosas que no nos apetecen pero son necesarias o beneficiosas para nosotros (cursar medicina para poder ejercer), como medio para conseguir un fin mejor, y seguir adelante. Esto nos hace fuertes y nos hace confiar más en nosotros mismos. Saber que te has sacrificado y conseguido lograr algo (incluso cosas de día a día) te va dando un conjunto de experiencias del pasado donde sabes que puedes confiar en ti mismo (si la confianza se basa en hechos, es más potente). De la misma forma que un niño cuando se quema el dedo con una cerilla, siente la necesidad refleja de apartar el dedo, o cuando tenemos hambre, nos movemos para saciar el apetito, cuando sentimos emociones desagradables, como en el caso del niño, podemos pensar que eso es negativo pero solo es una llamada a movilizarnos porque hay una necesidad no satisfecha. La emociones nunca son negativas, en todo caso serán desagradables, pero siempre siempre son útiles. Cuando vemos en otro el reto superado, tendemos a creer que los demás no sudan la camiseta o, como el niño, no lloran cuando se les resiste una meta. Al no ver el proceso que ha llevado a un desconocido a alcanzar la meta, podemos considerar que se trata de alguien fuerte y positivo, de alguien que nunca se ha frustrado o llorado, o al que jamás le han ido mal las cosas o que es siempre capaz de controlar la situación. Como señalaba en el artículo The Iceberg Illusion cuando vemos una persona que ha llegado al éxito solo vemos el resultado. Pero si acercáramos el zoom nos daríamos cuenta que muchos le llaman suerte o talento cuando detrás hay horas trabajo, perseverancia y saber gestionar estados mentales adversos. En ésta línea ahora que Mireia Belmonte ha ganado el oro en mariposa, su entrenador Fred Vergnoux decía que no era, a priori, la que tenia más talento, pero ha sido su trabajo y sus ganas lo que la ha hecho vencedora. En resumen, es tan importante saber lo que queremos como estar dispuestos a encajar los contratiempos que nos vayamos encontrando. Estos son oportunidades para aprender nuevos recursos, que- no olvidemos- podremos transferir a otras situaciones de nuestra vida. ¡Felices vacaciones a tod@s!!! Fuentes: Mma Uno, The Cave of Adullam, Repsodia, La Contra, El País y P&G Pues sí, meditar a veces es esto... ¡Es tan sencillo y tan difícil!
Como dice mi maestro al inicio de la práctica, "si cuando estás meditando, tienes algún pensamiento o emoción, sin albergar ningún tipo de resentimiento, vuelve a poner la atención en la respiración, y así tantas veces como sea necesario." Y en 1 hora pueden ser muuuchas veces. Es una de las técnicas más potentes que he conocido. Con ella, practicas estar en equilibrio, manteniéndote concentrado en la respiración, a pesar del "ruido interior". Implica estar conectado contigo mismo, aunque te vengan pensamientos o emociones (sean agradables o desagradables). Si puedo mantenerme sentada y respirando cuando esto ocurre dentro de mí, es más probable que también lo pueda hacer cuando haya turbulencias en el exterior. Al "dejar la mente estar" mientras hago el ejercicio, permito dejar que el cerebro haga labores de mantenimiento de manera natural. Los mecanismos naturales de limpieza y restitución internos, llevan miles de años evolucionando para ser exquisitamente perfectos. Hay muchas cosas maravillosas que ocurren cuando dejamos nuestra mente libre. A veces, las grandes ideas aparecen en periodos de descanso, o lúdicos, o en conversaciones banales. Incluso las soluciones a problemas a veces ocurren hablando de otra cosa, de pronto tienes un flash y... eureka! Nuestra cultura valora mucho ser productivo y estar muy ocupado, parece que está mal visto pararse y atender nuestras necesidades, o sencillamente pararse. Los niños actualmente hacen jornadas maratonianas de actividades dirigidas, tanto dentro, como fuera con las extraescolares. Sin embargo, tanto el aburrimiento como el juego espontáneo son fundamentales para su desarrollo cognitivo y creativo. Parece que adquirir más y más información es lo importante. Es necesario que la acción o la incorporación de conocimiento vayan acompañadas de periodos de inactividad. Cuando estamos aprendiendo algo o con un proyecto entre manos hay que ir parando, es como cuando comes: dejar que el cuerpo digiera, dando al organismo un tiempo necesario sin comer para que pueda asimilar lo ingerido; tras lo cual, horas más tarde estará capacitado para una nueva ingesta. Llenar y luego vaciar, de ahí medios como la meditación o el ayuno. En este último caso, dejas que el sistema digestivo deje de trabajar y ahí es cuando pasan a ser importantes las labores de limpieza, desintoxicación y mantenimiento naturales. Es necesario crear espacios que permitan vaciar, para dejar que el sistema cuerpo- mente se recupere solo. Vaciar es tan importante como llenar. En sentido real y metafórico. Por ello, y aunque a veces meditemos como en la animación (a lo loco), merece la pena tener paciencia, perseverar a pesar del ruido interior y exterior. Es un medio, en definitiva, para volver conectar con nosotros, ser mas resiliente a la exigencias externas y volver al equilibrio natural. |
Virginia Martínez
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Septiembre 2018
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